| | | L'ascesa
al Aconcagua è, tra altri, una soddisfazione grande del gruppo
o personale. In base a questo è che deve godere il massimo possibile.
Per esso, una base delle regole o delle raccomandazioni debe
essere considerata all’ora di proiettare la spedizione.
Addestramento
Si puo assicurare che godere una sperienza di salita alla montagna
dipende molto del grado di preparazione riuscito. Con questo
si può migliorare notabilemente le probabilità
di successo ed aumentare il margine di sicurezza, diminuendo
le possibilità di malattie e accidente e. anche, evitare
l'esaurimento estremo alla fine di ogni giornata. Perciò,
è molto importante insistere nella necessità di
una eccellente condizione fisica.
La prima cosa di avere alla mente è che si vive in un
mondo pieno di attività e, veramente, se non si abitua
alla attività fisica come parte della vita diaria,
non porremo raggiungere un buon stato fisico. Si può
riuscire il risultato che si desidera di diversi modi, ma sapendo
che sempre il nostro criterio dove condurre a che nostro organismo
è i suoi diversi tessuti ricevano lo stimolo necessario
per produrre gli effetti che cerchiamo.
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- Essere preparato mentalmente per la spedizione. Prima
dell'inizio è importante capire che spesso si può
essere scomodo. Se per caso, occorrono delle tempeste, magari
si deva essere in una carpa concisa senza avere niente da fare
durante uno o due giorni. Sicuramente potrai sentire i sintomi
sgradevoli dovuto all’altezza. È il momento di
capire che hai lasciato le comodità della vita normale
per realizzare una sfida unica in una montagna difficile, bisogna
avere pazienza e impegno. Ci aspettano lunghi giorni e dobbiamo
preparare nostra mente per riuscire nostro scopo.
6 - Cercare di conoscersi bene: sapere rispettare
nostri propri limiti, punti deboli e motivazioni.
7 - Una buona dieta non si deve sottovalutare.
Studiare che è quello che acconsente di più all'organismo,
quale contribuirà allo sviluppo di energia e forza. Ci
sono molti libri ed articoli con cui coscere il tema ed esperti
in nutrizione nelle diete per gli sportsmen.
Acclimatazione
Quando uno arriva all’ Aconcagua, uno si sente troppo
attratto da tutto quello che significa essere là, ma è precisamente
il momento di tranquilizarsi, di avere tutto in ordine e mantenere
un ritmo lento per favorire l’acclimatazione e riuscire
così a conoscere la cima. | |
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È anche molto importante sapere in che consiste l’allenamento.
“Allenamento specifico” è la parola chiave
qui, già che il più specifico tipo di esercizi
permette riuscire risultati ottimi. Tutta l’attività
per la quale si migliore la scalata in montagna, come salire
è discendere superfici inclinate, le tecniche di scalata
impiegando le quattro estremità, ecc. è adeguata
da praticare.
Ciò dobbiamo considerare che quasi tutto il tempo si
fa la salita con uno sacco alle spalle. Naturalmente l’ideale
in questi casi è tutto l’esercizio adeguato per
la funzione cardiovascolare , polmonare, muscolare e, il più
importante, il sistema metabolico. Allo stesso tempo, tendini
e legamenti si abituano allo sforzo che realizzeranno durante
la scalata, il quale riduce la possibilità di soffrire
qualche danno.
Ma, qualsiasi pratica di attività fisica è meglio
di nessuna, e a volte si deve fare quello che è possibile.
Questi sono certi suggerimenti , ma non dobbiamo limitarci soltanto
a esse:
1 - Allenare per sviluppare energia con attività
come correre, bicicletta, sciare o camminare rapido. Variare
la routine per prevenire ferite per l’eccesso di esercizio.
2 - L’allenamento progressivo con peso
da resistenza, cominciare con poco peso ed aumentarlo gradualmente..
Questo migliora il metabolismo anaerobico che nutre molto il
lavoro dei muscoli, i quali sono alimentati da carbohidrati
accumulati nel organismo e non bisognano metabolizare ossigeno
adizionale. Non correre con peso.
3 - L'esercizio della marcia in montagna è
uno dei più fisiologici e dei più allenanti e
si riusce a conoscere bene il terreno montagnoso. In salita
l'impegno è principalmente aerobico e cardiovascolare,
in discesa domina invece l'aspetto del controllo neuromotorio,
quindi la precisione e la coordinazione nell'esecuzione del
movimento.
4 - Allenare speso come sia possibile: scianre,
salire montagne di diverse quote, gite per tutto il giorno,
o giornate più lunghe. Si deve allenare per quello che
si va a realizzare. Per diventare un buon montanaro, per salire
montagne di alta quota, portando uno zaino pesante si deve cominciare
con montagne a quota media e con un piccolo zaino ed aumentare
ambe due a poco a poco.
I zaini stancano ai scalatori e non si deve mai aspettare adattarsi
a salire con un sacco sulle spalle dopo avere cominciato la
spedizione.
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Nella gente di fra 30 a 45 anni, una buona acclimatazione è
più prevedibile, spiegato dal grado di maturità del sistema
nervoso. È bene dare risalto che l'acclimatazione non dipende
soltanto dell'età, ma di una quantità innumerevole di fattori,
la maggioria noncontrolabili. Inoltre, è suggerito a qualque
persone di fare un soggiorno di 1 - 3 notti
in “Puente del Inca” per abbituarsi a respirare
a questa altezza prima d’iniziare la salita.
Una volta istallato a “Plaza de Mulas”, si suggerisce
fare delle lunghe camminate nei dintorni, per favorire una conveniente
acclimatazione,una sistemazione di fra 4 e 5 notti come il minimo.
Inoltre, l'apparecchiatura può essere trasferita a un campeggio
più grande e si torna a dormire a “Plaza de Mulas”.
Quando si considera che il grado di adattazione è appropriato,
si può fare l'ascesa finale passando la notte in bivacchi come
Berlín, Nido de Cóndores, Independencia, Canada, ecc.
Non dobbiamo dimenticare che la riduzione ha la stessa importanza
che all'ascesa, poiché molte forze dallo sforzo della salita
sono avute perse, questo è il momento giusto da concentrarsi
e prepararsi per il ritorno.
Una delle cause di fiasco nel tentativo di arrivare alla cima
è, senza dubbio, la sottovalutazione della montagna.
Succede lo stesso con la sottovalutazione dei sintomi delle
malattie di altezza come migragna, nausea,ecc. Anche gli andinisti
di molta esperienza possono soffrire questi sintomi.
Importante
Ingerire abbondanti liquidi aiuta molto all’acclimatazione.Si
devono bere da 3 a 5 litri di liquido al giorno.
Non si debe auto-medicare, non consuma nè i diuretichi, ne anche
altre medicine senza
la opinione del medico.
Le medicine, di solito, soltanto nascondono i sintomi e quando
l'edema gli è rilevato, a volte, è già tarde. Medicine che sono
usate normalmente in altre montagne, solo servono a aggravare
il panorama generale. Se c’è qualsiasi dubbio, prima di
tutto si debe consultare al medico o avvertire il servizio di
guardaparchi.
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