| | |  | Preparación |  | Aclimatación y entrenamiento |  |  |  |  | | | | | | |
| | | | | El ascenso al Aconcagua es, entre otras cosas, una gran satisfacción personal o grupal. En base a esto es que tiene que disfrutarse lo máximo posible. Para ello se tiene una base de reglas o de recomendaciones a tener en cuenta a la hora de la comenzar.
Entrenamiento
Se puede asegurar que disfrutar una experiencia de ascenso a la
montaña depende en gran medida del grado de preparación
previa alcanzado. Ello puede mejorar notablemente las probabilidades
de éxito e incrementar su margen de seguridad, disminuyendo
las probabilidades de enfermedad o accidentes y evitando el sobreagotamiento
al final de cada jornada. Por lo tanto es importante insistir en
el hecho de optimizar el estado físico.
Lo primero a tener en mente es que se vive en un mundo lleno de
actividad, y honestamente, si no se adopta a la actividad física
como parte del diario vivir no podremos estar en buen estado físico.
Se puede ser creativo en cuanto a cómo lograrlo, pero siempre
teniendo en cuenta que nuestro criterio debe ser consistente para
que el organismo y los tejidos reciban constante estímulo
de modo que con el tiempo los efectos se produzcan.
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durante un par de días a la espera de que cese una
tormenta, seguramente se experimenten síntomas poco agradables
por la altura y entender que se estará dejando las comodidades
del hogar para experimentar un desafío único en una
montaña difícil. Hay que trabajar la paciencia y el
tezón. Largas jornadas esperan, hay que preparar la mente
para ello.
6 - Trabajar en conocerse a sí mismo. Analizar
y reconocer en uno mismo los puntos débiles, límites
y motivaciones
7 – Una buena dieta no se puede subestimar.
Investigar cuál es la que más conviene al propio organismo
lo cual ayudará a desarrollar energía y fuerza. Hay
muchos libros y artículos con los cuales informarse y también
nutricionistas especialistas en dietas para deportistas.
Aclimatación
Cuando uno llega al Aconcagua, se siente demasiado atraído
por todo lo que significa estar ahí, pero debe ser el momento
para tranquilizarse, tener todo preparado y mantener un ritmo lento
para favorecer
la aclimatación y así lograr conocer la cima. Una
vez instalados en Plaza de Mulas, se recomienda realizar caminatas
por los alrededores, favoreciendo así la aclimatación
adecuada. En Plaza de Mulas se
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Es también muy importante considerar en qué consiste
el entrenamiento. “Entrenamiento Específico”
es el concepto clave aquí y se refiere a la relación
que guarda el entrenamiento con el tipo de actividad física
a desarrollar, cuanto más específico mejor. Se debe
pensar en las actividades que podrían mejorar la escalada
en la montaña, como subir y bajar superficies inclinadas,
técnicas de escalamiento empleando las cuatro extremidades,
etc. Es muy conveniente realizar este tipo de ejercicios.
En este sentido es importante considerar que muy probablemente siempre
se va a estar escalando con una carga en las espaldas. Por supuesto,
cualquier entrenamiento adecuado para la función cardiovascular
es mejor que ninguno y a veces se debe hacer aquello que es más
práctico; pero ser específico en el entrenamiento
prepara de mejor manera el funcionamiento cardiovascular, pulmonar,
muscular y, lo más importante, el sistema metabólico.
Al mismo tiempo, habitúa a tendones y ligamentos al trabajo
que van a realizar al escalar, reduciendo la posibilidad de sufrir
algún daño.
Estas son algunas sugerencias, pero no hay que limitarse a ellas:
1 – Entrenar para desarrollar energía
con actividades como correr, hacer bicicleta, esquiar o practicar
caminatas rápidas. Variar la rutina para prevenir heridas
por el exceso de ejercicio.
2 – El entrenamiento progresivo con pesas
provee resistencia. Ello mejora el metabolismo anaeróbico
que alimenta mucho el trabajo muscular, el cual está alimentado
por los carbohidratos almacenados en el organismo y no requieren
metabolizar oxígeno adicional.
3 – Ejercitar en montaña o escalones
cargando una mochila. Comenzar con poco peso y aumentarlo gradualmente.
No correr cargando peso.
4 - Entrenar tan a menudo como sea posible esquiando,
escalando montañas, excursionando
todo el día, en fines de semana o jornadas más largas.
Debe entrenarse para aquello que va a realizar. Para ser un buen
escalador de montañas altas con una mochila pesada se debe
comenzar con pequeñas montañas y con una pequeña
mochila e ir incrementando ambos paulatinamente. Entrenar escalando
es lo mejor que se puede hacer, logrando cada día mejorar
el desenvolvimiento en terreno montañoso. Las mochilas tienden
a cansar a la
mayoría de los escaladores y nunca se debe esperar adaptarse
a escalar con carga mientras ya ha comenzado la expedición.
5 – Estar mentalmente preparado para la expedición.
Antes de comenzar es bueno comprender que muchas veces se va a estar
incómodo, puede ser que se deba estar en una escueta carpa
sin tener nada para hacer
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recomienda pasar entre 4 y 5 noches como mínimo. También
se puede portear (trasladar) equipamiento hasta un campamento mayor
y regresar a dormir a Plaza de Mulas.
Entre las personas de 30 y 45 años de edad es más
previsible una buena aclimatación, explicado por el estado
de madurez del sistema nervioso. Cabe destacar que la aclimatación
no sólo esta dada por la edad sino que depende de una innumerable
cantidad de factores, mayormente no controlables. Incluso a algunas
personas se les recomienda reposar de 1 a 3 noches en Puente de
Inca, para luego iniciar la expedición respirando ya a esta
altura.
Estando bien aclimatada, una persona puede realizar la ascensión
final haciendo noche en otros campamentos base como Berlín,
Nido de Cóndores, Independencia, Canadá, etc.
No hay que olvidar que el descenso adquiere casi la misma importancia
que al ascenso, ya que se han perdido muchas fuerzas por el esfuerzo
de ascención, es justo el momento para concentrarse y así
para poder festejar el fin de la expedición.
Es por ello que Aconcagua Expeditions.com diseña sus expediciones
para alcanzar el mayor grado de aclimatación posible antes de atacar
la cumbre. Por ello incluimos una noche en Puente del Inca, dos
en Confluencia y cinco noches en el Campo Base Plaza de Mulas. De
esta manera, aquellas personas que no poseen tanta experiencia en
el montañismo también pueden asegurar el éxito de alcanzar la cumbre.
Una de las causas fundamentales de los fracasos en el intento de
lograr la cima, es sin duda, la subestimación del cerro.
Al igual que la subestimación de los síntomas de mal
de altura como el dolor de cabeza, las náuseas, etc. Se debe
recordar que hasta el andinista más calificado puede sufrir
o padecer estos síntomas.
Importante
Ingerir líquidos en abundancia ayuda a la aclimatación, se deben tomar de 3 a 5 litros de líquido por día por persona.
No se auto-medique, no consuma diuréticos u otros medicamentos sin autorización del médico.
Los medicamentos usualmente sólo esconden los síntomas y cuando se detecta el edema es muy tarde. Los medicamentos que usualmente se utilizan en otras montañas normalmente agravan el panorama general. Ante cualquier duda consulte al médico o avise al servicio de Guardaparques.
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