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La montée de l’Aconcagua
est, entre autre, une grande réussite personnelle ou
collective. Pour cela il faut profiter au maximum. Alors on
doit suivre une liste de règles ou de conseils au moment
de commencer.
Entraînement
Profiter d’une expérience d’ascension dépend
en bonne parti du niveau de préparation atteint. Cela
peut améliorer remarquablement les probabilités
de succès ainsi qu’augmenter la sécurité
étant donné qu’une bonne préparation
permet de réduire les risques de maladie et d’accidents
ainsi que prévenir l’épuisement après
chaque journée. Il est donc nécessaire d’insister
sur le fait d’optimiser un bon état physique.
Le premier point à ne pas oublier est le fait que l’on
vit dans un monde plein d’activité et que si nous
ne prenons pas l’activité physique comme une partie
de notre vie quotidienne nous ne pourrons pas atteindre un bon
état général. Ils existent plusieurs méthodes
pour y arriver mais, quoi que l’on choisisse, il faut
être
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favorables que pour éprouver
des sensations inconfortables dues à l’altitude.
De même, il faut comprendre que vous laisserez de côté
le confort pour vivre une expérience unique dans une montagne
difficile. Il faut donc développer la patience et la volonté.
Des longues journées vous attendent et il faut préparer
le mental pour cette expérience.
6- Faire une réflexion personnelle afin de connaître
ses forces et ses faiblesses, ses limites et ses motivations.
7- Un régime alimentaire équilibré
est aussi nécessaire. Faire une recherche personnelle pour
trouver celui qui s’adapte le mieux à votre corps
vous aidera à développer force et énergie.
A ce sujet, ils existent de nombreux ouvrages et magazines ainsi
que des spécialistes en régimes alimentaires pour
sportifs afin que vous puissiez vous informer.
Acclimatation
Quand on arrive à l’Aconcagua, on se sent trop attiré
pour tout faire, mais on doit rester calme, avoir tout préparé
et lors de la traversée maintenir un rythme lent afin de
favoriser l’acclimatation.
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persévérant afin que
le corps et les tissus reçoivent une stimulation permanente
pour atteindre ainsi les effets recherchés.
Par ailleurs, il est très important d’établir
en quoi consiste l’entraînement. « Entraînement
spécifique » est un concept clé faisant allusion
à la relation établie entre l’entraînement
et le type d’activité à développer
: il faut penser aux activités qui pourraient améliorer
l’ ascension, par exemple monter et descendre des pentes,
certaines techniques d’escalade utilisant les quatre membres,
Il est vraiment conseillé de réaliser ce type d’
exercice.
De même, il ne faut pas oublier que l’ascension comportera
toujours un poids complémentaire sur le dos. Évidement,
tout entraînement spécifique pour l’activité
cardiovasculaire est toujours préférable à
ne pas développer d’activité; mais l’entraînement
spécifique donne une meilleure performance cardiovasculaire,
pulmonaire, musculaire et, le plus important, du métabolisme.
En même temps, il entraîne les tendons et les ligaments
pour l’effort qui vont subir lors de l’ascension et
réduit ainsi les risques d’accident.
Voici quelques conseils, même s’il ne s’agit
pas d’une liste exhaustive:
1- Il faut s’entraîner pour développer
de l’énergie à travers certaines activités
comme le footing, le vélo, le ski ou la marche rapide.
Changer d’aci afin d’éviter de blessures dues
à l’excès d’exercice.
2- L’entraînement progressif avec
haltères rend plus résistent. Cela améliore
le métabolisme anaérobique qui nourrit le travail
musculaire, nourri à son tour par les hydrates de carbone
stockés dans le corps et n'a pas besoin d'oxygène
supplémentaire.
3- S’entraîner en montagne ou en
remontant des marches avec un sac à dos. Au début,
ne chargez que très peu de poids et en rajouter doucement.
Ne pas faire du footing en chargeant du poids.
4- S’entraîner le plus souvent possible
en faisant du ski, de l’escalade, des excursions de weekends
ou des longues journées. Il faut s’entraîner
pour l’activité spécifique que l’on
compte développer. Si vous aspirez à devenir un
grimpeur de haute montagne en chargeant un lourd sac à
dos, vous devez commencer par l’ascension de petites montagnes,
portant un sac à dos léger et augmentant la difficulté
au fur et à mesure. La meilleure option est l’entraînement
d’ascension, pour améliorer chaque jour le développement
en haute montagne. La plupart des grimpeurs ont tendance à
se fatiguer avec les sacs à dos; de ce fait, il ne faut
pas attendre d’entamer l’expédition pour s’habituer
aux ascensions surchargées.
5- Etre psychologiquement prêt pour l’expédition.
Avant de commencer, il est nécessaire de comprendre que
lors de l’expédition il y aura des moments difficiles
où vous vous sentirez mal à l’aise aussi bien
pour devoir passer plusieurs jours dans une tente trop étroite
en attendant des conditions climatiques
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Une fois installé à Plaza de Mulas,
on recommande de faire de la randonnée dans les environs, ce qui
favorise l’acclimatation. A Plaza de Mulas, on recommande de rester
entre 4 et 5 nuits au minimum.
On peut aussi porter les équipements jusqu’à
un camp en hauteur et revenir pour dormir à Plaza de Mulas.
Une correcte acclimatation est attendue surtout chez les gens
de 30 à 45 ans, en raison de l’état du système
nerveux. Mais l’acclimatation ne dépend pas seulement
de l’âge, mais cela dépend aussi d’une
innombrable et pas toujours maîtrisable quantité
de facteurs. On conseille parfois de se reposer 1 à 3 nuits
à Puente de Inca, pour s’habituer à respirer
dans les hauteurs.
Une personne bien acclimatée peut faire l’ascension
finale si elle passe les nuits dans d’autres camps de base
como Berlín, Nido de Cóndores, Independencia, Canadá,
etc.
Il ne faut pas oublier que la descente est presque aussi importance
que la montée, étant donné la perte des forces
pendant l’ascension. C’est juste le moment de se concentrer.
Aconcagua Expeditions.com considère que le processus d'acclimatation
c'est un facteur fondamental pour le succès de votre aventure.
C'est pour cela que nos expéditions sont conçues pour atteindre
le plus grand degré d'acclimatation possible avant d'attaquer
le sommet. Pour cela, nous faisons une nuit à Puente del Inca,
deux à Confluncia et cinq nuits au Camp de Base sur Plaza de Mulas.
Ainsi, les gens qui ne possèdent pas de grande expérience dans
l'alpinisme peuvent assurer leur succès d'atteindre le sommet.
Une des causes principales des échecs pour atteindre le
sommet, c’est sans doute, le fait de sous-estimer la montagne,
les symptômes du mal des montagnes comme les maux de tète,
les nausées, etc. Il est également important de
rappeler que même l’alpiniste le plus expériementé
peut souffrir de ces symptômes.
Important
Le fait de prendre beaucoup de liquides aide à l’acclimatation, on doit prendre entre 3 et 5 litres de liquide par jour et par personne.
Ne pas s’auto-prescrire de médicaments, ne pas consommer de diurétiques ou d’autre médicament sans autorisation médicale.
Les médicaments seulement cachent les symptômes et n’aident pas en cas d’oedème. Les médicaments utilisés ailleurs normalement aggravent l’état général d’un patient se trouvant sur l’Aconcagua.
Au moindre doute il faut consulter le médecin ou avertir la patrouille de gardes du Parc.
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