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La montée
de l’Aconcagua est, entre autre, une grande réussite
personnelle ou collective. Pour cela il faut en profiter au
maximum. Alors on doit suivre une liste de règles ou
de conseils au moment de commencer.
Entraînement
Profiter d’une expérience d’ascension dépend
en bonne parti du niveau de préparation atteint. Cela
peut améliorer remarquablement les probabilités
de succès ainsi qu’augmenter la sécurité
étant donné qu’une bonne préparation
permet de réduire les risques de maladie et d’accidents
ainsi que prévenir l’épuisement après
chaque journée. Il est donc nécessaire d’insister
sur le fait d’optimiser un bon état physique.
Le premier point à ne pas oublier est le fait que l’on
vit dans un monde plein d’activité et que si nous
ne prenons pas l’activité physique comme une partie
de notre vie quotidienne nous ne pourrons pas atteindre un bon
état général. Ils existent plusieurs méthodes
pour y arriver mais, quoi que l’on choisisse, il faut
être
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favorables
que pour éprouver des sensations inconfortables dues à
l’altitude. De même, il faut comprendre que vous laisserez
de côté le confort pour vivre une expérience
unique dans une montagne difficile. Il faut donc développer
la patience et la volonté. Des longues journées
vous attendent et il faut préparer le mental pour cette
expérience.
6- Faire une réflexion personnelle afin de connaître
ses forces et ses faiblesses, ses limites et ses motivations.
7- Un régime alimentaire équilibré
est aussi nécessaire. Faire une recherche personnelle pour
trouver celui qui s’adapte le mieux à votre corps
vous aidera à développer force et énergie.
A ce sujet, ils existent de nombreux ouvrages et magazines ainsi
que des spécialistes en régimes alimentaires pour
sportifs afin pour vous informer.
Acclimatation
Quand on arrive à l’Aconcagua, on se sent trop attiré
pour tout faire, mais on doit rester calme, avoir tout préparé
et lors de la traversée maintenir un rythme lent afin de
favoriser l’acclimatation.
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persévérant afin que
le corps et les tissus reçoivent une stimulation permanente
pour atteindre ainsi les effets recherchés.
Par ailleurs, il est très important
d’établir en quoi consiste l’entraînement.
« Entraînement spécifique » est un concept
clé faisant allusion à la relation établie
entre l’entraînement et le type d’activité
à développer. Il faut penser aux activités
qui pourraient améliorer l’ ascension, par exemple
monter et descendre des pentes ou certaines techniques d’escalade
utilisant les quatre membres, exercises tous ceux-là qui
sont vraiment conseillé de réaliser.
De même, il ne faut pas oublier que l’ascension comportera
toujours un poids complémentaire sur le dos. Évidement,
tout entraînement spécifique pour l’activité
cardiovasculaire est toujours préférable à
ne pas développer d’activité
; mais l’entraînement spécifique donne
une meilleure performance cardiovasculaire, pulmonaire, musculaire
et, le plus important, du métabolisme. En même temps,
il entraîne les tendons et les ligaments pour l’effort
qui vont subir lors de l’ascension et réduit ainsi
les risques d’accident.
Voici quelques conseils, même s’il
ne s’agit pas d’une liste exhaustive:
1- Il faut s’entraîner pour développer
de l’énergie à travers certaines activités
comme le footing, le vélo, le ski ou la marche rapide.
Changer d’activité afin d’éviter de
blessures dues à l’excès d’exercice.
2- L’entraînement progressif avec
haltères rend plus résistent. Cela améliore
le métabolisme anaérobique qui nourrit le travail
musculaire, nourri à son tour par les hydrates de carbone
stockés dans le corps et n'a pas besoin d'oxygène
supplémentaire.
3- S’entraîner en montagne ou en
remontant des marches avec un sac à dos. Au début,
ne chargez que très peu de poids et en rajouter doucement.
Ne pas faire du footing en chargeant du poids.
4- S’entraîner le plus souvent possible
en faisant du ski, de l’escalade, des excursions de weekends
ou des longues journées. Il faut s’entraîner
pour l’activité spécifique que l’on
compte développer. Si vous aspirez à devenir un
grimpeur de haute montagne en chargeant un lourd sac à
dos, vous devez commencer par l’ascension de petites montagnes,
portant un sac à dos léger et augmenter la difficulté
au fur et à mesure. La meilleure option est l’entraînement
d’ascension, pour améliorer chaque jour le développement
en haute montagne. La plupart des grimpeurs ont tendance à
se fatiguer avec les sacs à dos ; de ce fait, il ne faut
pas attendre d’entamer l’expédition pour s’habituer
aux ascensions surchargées.
5- Être psychologiquement prêt pour
l’expédition. Avant de commencer, il est nécessaire
de comprendre que lors de l’expédition il y aura
des moments difficiles où vous vous sentirez mal à
l’aise aussi bien pour devoir passer plusieurs jours dans
une tente trop étroite en attendant des conditions climatiques
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Une fois
installé à Plaza de Mulas, on recommande de faire de la randonnée
dans les environs, ce qui favorise l’acclimatation. A cet endroit,
on recommande de rester entre 4 et 5 nuit minimum.
On peut aussi porter les équipements jusqu’à
un camp en hauteur et revenir pour dormir à Plaza de
Mulas.
Une correcte acclimatation est attendue surtout chez les gens
de 30 à 45 ans, en raison de l’état du système
nerveux. Mais l’acclimatation ne dépend pas seulement
de l’âge, mais aussi d’une innombrable et
pas toujours maîtrisable quantité de facteurs.
On conseille parfois de se reposer 1 à 3 nuits à
Puente de Inca, pour s’habituer à respirer en altitude.
Une personne bien acclimatée peut
faire l’ascension finale si elle passe les nuits dans
d’autres camps de base como Berlín, Nido de Cóndores,
Independencia, Canadá, etc.
Il ne faut pas oublier que la descente est presque aussi importante
que la montée, étant donné la perte des
forces pendant l’ascension. C’est le moment de se
concentrer.
Aconcagua Expeditions.com considère que le processus d'acclimatation
c'est un facteur fondamental pour le succès de votre aventure.
C'est pour cela que nos expéditions sont conçues pour atteindre
la meilleure acclimatation possible avant d'attaquer le sommet.
Pour cela, nous faisons une nuit à Puente del Inca, deux à Confluncia
et cinq nuits au Camp de Base sur Plaza de Mulas. Ainsi, les
gens qui ne possèdent pas de grande expérience dans l'alpinisme
peuvent assurer leur succès d'atteindre le sommet.
Une des raisons principales des échecs pour atteindre
le sommet, c’est sans doute, le fait de sous-estimer la
montagne, les symptômes du mal de montagne comme les maux
de tête, les nausées, etc. Il est également
important de rappeler que même l’alpiniste le plus
expériementé peut souffrir de ces symptômes.
Important
Le fait de prendre beaucoup de liquides aide à l’acclimatation,
on doit prendre entre 3 et 5 litres de liquide par jour et par
personne.
Ne pas s’auto-prescrire de médicaments, ne pas
consommer de diurétiques ou d’autre médicament
sans autorisation médicale.
Les médicaments seulement cachent les symptômes
et n’aident pas en cas d’oedème. Les médicaments
utilisés ailleurs normalement aggravent l’état
général d’un patient se trouvant sur l’Aconcagua.
Au moindre doute il faut consulter le médecin ou avertir
la patrouille de gardes du Parc.
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